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        單手俯臥撐(三大技巧讓你快速拿下單手俯臥撐)

        來源: 花海 2021-12-8 13:49 只看該作者 |閱讀模式
        單手俯臥撐(三個技能讓你快速贏得單手俯臥撐)
        單手俯臥撐難嗎?

        其實只要具備30個俯臥撐技術資源網絡的基礎,就可以挑戰單手俯臥撐!
        分享一些技巧,快速控制這個特技!


        俯臥撐是最經典的訓練練習,可以有效地錘煉以胸肌、肱三頭肌、三角肌為主的推力肌,提高腰腹核心肌群的力量。


        對于大部分人來說,只要盡力磨煉,技術資源網絡就能完成幾十個。這時,完成單手俯臥撐就成了大多數人期待的絕技!


        在訓練它之前,你至少需要30級俯臥撐。音階俯臥撐要點:從頭到腳一條直線,沉肩,夾臂,幅度齊全;


        當這基本夠用時,你需要這些技巧來克服單手俯臥撐:

        離開你的腿


        這是最重要的技能。離開雙腿會降低俯臥撐的力量。偏離的角度越大,移動的難度就越小。而且需要注意的是,車手對面的腿是重要的技術資源網腿。
        2.壓縮范圍


        動作幅度影響動作難度,使身體向下觸地是最重要的措施,但初學者需要多加練習。初期動作幅度要根據個人天賦,循序漸進地調整。
        3.增加肩部角度


        上臂和軀干之間的角度就是俯臥撐時的肩角。角度越小,推力肌肉越強,反之越簡單。雖然過大的肩角不利于肩關節的健康,但達到單手俯臥撐標準后,還是要循序漸進地減少肩角。
        最后,分享一個過渡培訓:
        (自媒體minqingnews.com)通過上級支撐位的提升,強度降低,向地面過渡逐漸減少:


        通過以上技巧,你會發現單手俯臥撐并不難。試試看!
        祝你成功!
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